Архив новостей и событий

Условия:

1. Уровень заработной платы обсуждается с кандидатом.
2. График работы: сменный
3. Отпуск в летние месяцы
4. Оформление в соответствии с трудовым законодательством.
5. Место расположения м. Парк Культуры

Медицинская сестра
Требования:

1. Диплом о среднем специальном образовании;
2. Сертификат по сестринскому делу;

Должностные обязанности:

1. Соблюдение установленных стандартов качества обслуживания;
2. Выполнение медицинских манипуляций;
3. Ведение документации.

Условия:

1. Уровень заработной платы обсуждается с успешным кандидатом.
2. График работы: сменный
3. Отпуск в летние месяцы
4. Оформление в соответствии с трудовым законодательством.
5. Место расположения м. Парк Культуры

Инструктор по лечебной физкультуре
Обязанности:

1. Проведение групповых и индивидуальных занятий ЛФК.
2. Ведение медицинской документации.
3. Выполнение обязанностей согласно должностной инструкции.

Условия:

1. Уровень заработной платы обсуждается с успешным кандидатом.
2. График работы: сменный
3. Отпуск в летние месяцы
4. Оформление в соответствии с трудовым законодательством.
5. Место расположения м. Парк Культуры

Медицинская сестра по массажу
Обязанности: Проведение массажа

Условия:

1. Уровень заработной платы обсуждается с успешным кандидатом.
2. График работы: сменный
3. Отпуск в летние месяцы
4. Оформление в соответствии с трудовым законодательством.
5. Место расположения м. Парк Культуры

После последней затяжки…

…через 20 минут после последней затяжки пульс придёт в норму.

…в первые сутки — снижается содержание никотина и угарного газа, повышается концентрация кислорода — улучшается и снабжение кислородом тканей и органов.

…через 2 суток запах тела станет естественным, а сам курильщик ощутит заново вкусы и запахи.

…через 3 дня человек замечает, что ему проще дышать.

…через неделю — нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы.

…через месяц — повышается иммунитет, улучшается питание всех тканей организма, цвет лица становится более свежим, исчезает жёлтая окраска кожи на пальцах.

…через 3 месяца и более — исчезает кашель курильщика, повышается работоспособность, зубы очищаются от жёлтого налёта.

…через год — вдвое сокращается риск возникновения инфаркта или инсульта, уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.

7 причин бросить курить.



1.Не модно. Не престижно.

Курение с недавних пор действительно стало немодным занятием. Если раньше сигарета в зубах считалась признаком взрослости и прибавляла веса в обществе, то теперь доставать сигарету в этом самом обществе уже как-то неловко, могут и замечание сделать, да и девушки поменяли свои приоритеты, поэтому вырасти в глазах противоположного пола, также не получится.

К сигаретам люди тянутся в период нестабильности, стрессов, неуверенности в будущем. Сейчас жизнь стала более предсказуемой и стабильной, появилась прослойка людей, которые знают, чего хотят от жизни, умеют зарабатывать и делать карьеру и бизнес.

Они равняются на Запад, где курение давно не модно и люди ориентированы на здоровье и процветание. Постепенно в сознание наших граждан тоже входит мысль о том, что курить не модно, не престижно. Человек, который думает о будущем, обязательно должен заботиться о здоровье, чтобы в старости не загибаться от кучи разных болезней.

2.Запреты на законодательном уровне.

В последнее время наше правительство плотно взялось за проблему курения и ввело штрафы за курение в общественных местах. Теперь никто не дымит в маршрутках и на работе, в кафе и парках. Ну а если Вы – крутой парень и законы не для Вас, то приготовьтесь заплатить штраф в государственную казну.

3.Асоциально.

Если Вы оказались в компании некурящих, то как-то неловко закурить. Не очень хочется зажечь сигарету на улице на виду у прохожих, детей и не потому что нельзя, а потому, что вокруг не курят и Ваш поступок, конечно, осудят.

4.Сохранить здоровье и обеспечить себе активное долголетие.

Если вопрос моды волнует младшее поколение, то те, кто постарше, беспокоится о здоровье. Длительное воздействие этого, по сути дела, наркотика, приводит к самым многочисленным последствиям, различным по своей тяжести – от банального пожелтения зубов, до рака легких. Те, кто начал дымить в начале двухтысячных уже испытывают на себе пагубный эффект никотина и понемногу берутся за свое здоровье, бросают курить и стараются заниматься спортом, по возможности.

5.Финансово затратно для семейного бюджета.

Вы видели, сколько стоят сегодня сигареты? Да, дорого, колоссально дорого для среднестатистического человека. Если Вы курильщик – то приготовьтесь выбрасывать на эту вредную привычку тысячи две в месяц, двадцать четыре в год, которые Вы могли бы потратить на что-то более конструктивное. Для большинства школьников это деньги совсем неподъемные, что очень даже хорошо, поскольку ранее значительное количество людей приобретало эту привычку именно в школьные годы.

6.Вырастить здоровое поколение.

Если вы курильщик, который планирует завести семью, вы должны знать, что химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, оказывают неблагоприятное воздействие на сексуальное здоровье, зачатие и плод.

Согласно статистике, если один из родителей курит, то с вероятностью в 97% будет курить и ребёнок. Когда курящий родитель говорит своему чаду о вреде курения, даёт наставления, предупреждения – все эти слова и наставления будут проигнорированы, так как видимая ребёнком двойственность подрывает доверие к родителю и, соответственно, к его словам.

7.Ответственность за жизнь и здоровье некурящих людей.

Дым от сигарет неприятен для обоняния, он впитывается в кожу, волосы и одежду некурящих, но самое главное в нем содержатся те же опасные вещества, что отравляют и медленно убивают организм курильщика, причем некоторые из этих веществ содержаться в дыме в количествах, гораздо больших, нежели во вдыхаемом курильщиком дыме

1. Здоровая цифра: 0 сигарет в день;
2. Здоровые цифры сердечно-сосудистой системы: меньше 5 ммоль/л – общий холестерин, меньше 140/90 мм рт. ст. – артериальное давление.

С давних времен известно, что жизнь не прощает беспечного отношения к своему здоровью. Поэтому важно обращать внимание на «сигналы», которые подает организм и вовремя предпринимать профилактические меры. Ведь легче предотвратить болезнь. А для этого необходимо знать о существовании некоторых факторов риска.

Диагностические критерии факторов риска неинфекционных заболеваний:

1. Повышенный уровень артериального давления больше 140/90 мм рт. ст. или проведение гипотензивной терапии;
2. Дислипидемия — отклонение от нормы одного или более показателей липидного обмена: общий холестерин ≥ 5 ммоль/л;
3. Повышенный уровень глюкозы в крови — уровень глюкозы плазмы натощак > 6,1 ммоль/л или проведение гиполикемической терапии;
4. Курение табака — ежедневное выкуривание ≥ 1 сигареты;
5. Нерациональное питание — избыточное потребление пищи, жиров, углеводов, потребление поваренной соли > 5 граммов в сутки (досаливание при приготовленной пищи, частое употребление соленостей, консервов, колбасных изделий), недостаточное потребление фруктов и овощей (< 500 граммов или < 5 порций в сутки);
6. Избыточная масса тела — индекс массы тела 25-29,9 кг/м2, ожирение — индекс массы тела ≥ 30 кг/м2;
7. Низкая физическая активность — ходьба в умеренном или быстром темпе < 30 минут в день.

Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала список рекомендаций для поддержания здоровья и продления жизни. Он включает в себя такие советы:

1. Для тренировки головного мозга изучать иностранные языки, разгадывать кроссворды, вычислять в уме.
2. Для замедления процесса возрастных изменений в мозгу, активизации системы кровообращения заниматься деятельностью, приносящей радость. То есть иметь работу по душе - это помогает выглядеть моложе и долгие годы поддерживать активность и хорошее настроение.
3. Не переедать, дневной рацион должен содержать примерно 1200 килокалорий ( не для спортсменов).
4. Употреблять полезные продукты, содержащие витамины и микроэлементы согласно возрастным потребностям.
5. Вести активную осознанную жизнь, иметь собственный взгляд на все во избежание депрессии и уныния.
6. Постараться найти себе любимого человека и создать пару - гормоны счастья эндорфины укрепляют иммунитет.
7. Регулировать обмен веществ сном в прохладном помещении с температурой не выше 17-18 градусов.
8. Как можно чаще двигаться, чтобы продлить жизнь.
9. Не зацикливаться на строгом соблюдении диет, периодические баловать себя чем-то вкусненьким для поддержания положительного эмоционального фона.
10. Не пытаться постоянно сдерживаться и подавлять негативные чувства - люди, которые сохраняют все проблемы внутри себя, больше подвержены различным заболеваниям, включая онкологические.
11. На наше здоровье влияет оптимальное соотношение труда и отдыха, включающего двигательную активность и интеллектуальную нагрузку.
12. Люди, занятые умственным трудом, во время отдыха нуждаются в физической встряске, тем же, у кого тяжелая физическая работа, показаны интеллектуальные разминки.
13. Распорядок дня, который так трудно соблюдать современному человеку, очень важен. Даже самый бешеный ритм жизни непременно обязан включать периоды труда и отдыха, полноценного сна. Очень многие в наши дни пренебрегают этим правилом, что ведет к переутомлению, стрессам, раздражительности, падению иммунитета.
14. Особенно важен нормальный сон. Регулярное недосыпание - прямой путь к болезням.

Прочитав статью, подумайте о своем образе жизни. В ваших силах следовать этим советам ради собственного счастья и здоровья!

Можно было бы ожидать, что наука уже имеет точный ответ на вопрос «сколько воды мы должны потреблять ежедневно», ведь вода является основной составляющей жизни. Но учитывая высокоразвитую способность человеческого организма регулировать водный баланс, а также большой диапазон индивидуальной изменчивости, не существует однозначного ответа на этот вопрос. Лучшая универсальная рекомендация - просто следовать естественному сигналу организма, а именно наступлению жажды.


Тем не менее, вопрос о количестве жидкости по-прежнему остается на повестке дня с множеством источников дезинформации. В корыстных интересах были предложены весьма сомнительные идеи о том, что мы все должны пить как можно больше воды. Даже уважаемые источники цитируют рекомендации по ежедневному объему жидкости, который не подкреплен достаточным количеством научных доказательств.

Основные факты о потреблении воды

Вот некоторые ключевые моменты относительно потребления воды:

• Мы должны потреблять продукты и напитки в качестве источника жидкости в нашем организме.

• Люди не могут прожить без воды более нескольких дней.

• В официальных источниках цитируются голословные утверждения относительно оптимального ежедневного потребления воды.

• Некоторые рекомендации о потреблении воды, например, для борьбы с обезвоживанием во время упражнений на выносливость, могут грозить передозировкой и гипонатриемией , если им следовать без осторожности.

• Кажущееся правдоподобным утверждение, что обезвоживание организма во время физических упражнений более чем на 2% отрицательно влияет на производительность, было опровергнуто.

• Распространенная рекомендация относительно ежедневного потребления 8 стаканов по 200 мл воды в день не подкреплена научными доказательствами.

• Нет установленного объема, так как рекомендуемое количество не может отражать широкий спектр индивидуальных потребностей в жидкости и различий в расходе воды.

• Существуют случаи, когда мы должны опасаться риска обезвоживания, например, во время болезни.

• Организм здорового человека мастерски поддерживает баланс воды, который мы потребляем и теряем - и лучший способ узнать о наступлении потребности в жидкости – появление жажды.

Сколько воды содержится в человеческом организме?

Вода (H2O) - основное химическое вещество в человеческом теле, на которое приходится примерно две трети организма, - примерно, потому что люди демонстрируют значительную изменчивость состава тела.

В среднем у молодых людей процентное содержание воды составляет около 50-70% от их веса тела. Аналогичный диапазон наблюдается в ранних и более поздних годах жизни – у младенцев на воду приходится 75% их веса тела, в то время как у пожилых людей он составляет всего 55%.

Изменчивость в общем составе воды организма обусловлена различиями в возрасте, половой принадлежности и уровне аэробной подготовки, которые влияют на соотношение между:

• мышечной массой тела, на которую приходится около 73% воды, и

• жировой массой тела - около 10% воды.

Каким образом организм регулирует водный баланс?

Без воды не может быть никакой жизни вообще, не говоря уже о человеческой. С самых ранних форм жизни на Земле живые организмы учились приспосабливаться, чтобы избежать обезвоживания.

Без воды здоровые люди могут прожить всего несколько дней, а потеря воды в результате заболевания может оказаться смертельной для больных людей, детей или пожилых.

Человек развил удивительно эффективные физиологические механизмы для поддержания гомеостаза жидкостей организма (водный баланс). Двумя основными механизмами для поддержания водного баланса являются:

• Жажда – которая говорит нам о необходимости приема жидкости

• Диурез - почки регулируют излишек или дефицит воды, которую мы потребляем, либо выводя ее виде мочи, либо сохраняя ее в плазме крови.

Почки также регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий в жидкостях организма. Почки получают гормональные сигналы о сохранении или выводе воды в мочу после обнаружения мозгом изменений в концентрации растворенных веществ в крови (изменения в осмоляльности плазмы), с помощью крошечных изменений в размере клеток в зависимости от количества воды снаружи и внутри клетки.

Реакция мозга на осмоляльность плазмы также частично отвечает за возникновение жажды, которая побуждает нас восполнить потерянную воду.

Вода выводится из организма несколькими способами, каждый из которых имеет свой диапазон изменчивости:

• Мочеиспускательный - регулирование воды почками: избыток жидкости, выводимый из организма через мочу, оценивается в 500-1000 мл в сутки.

• Дыхательная - потеря воды через легкие при дыхании примерно 250-350 мл в сутки.

• Фекальные - 100-200 мл жидкости выводится из организма с калом каждые сутки.

• Другие "неощущаемые потери воды" – в частности через испарение с поверхности кожи, которое усиливается при потливости. Потеря при малоподвижном образе жизни равняется примерно 1,300-3,450 мл в день, но может варьироваться от 1,550-6,730 мл в день при физической активности.

8 стаканов воды по 200 мл в день

В начале тысячелетия было широко распространено мнение, что нам нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Происхождение этого убеждения и научного для него обоснования остаются неизвестными, несмотря на то, что оно до сих пор широко цитируется.

Даже Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) на своем сайте NHS Choices, однажды выступила с рекомендацией потреблять до восьми стаканов воды в день - хотя с тех пор она изменила ее до "достаточного количества воды" для "утоления жажды в любой момент".

Итак, ученые стали отходить от универсального для всех количества воды, или по крайней мере, допускать идею того, что другие источники жидкости помимо воды могут составлять рекомендацию «8 стаканов».

Может ли быть слишком много воды? Гипонатриемия.

Один из главных вопросов по потреблению воды затрагивает сферу физической активности и спорта. Именно в этой области наблюдается наибольшее количество маркетинговых сообщений от производителей бутилированных напитков.

Помимо рекомендаций по ежедневному потреблению воды, были предложены идеи относительно того, сколько пить жидкости во время физических упражнений, но они также являются спорными.

Некоторые рекомендации по потреблению воды во время тренировок на выносливость могут быть даже опасными. Исследование бегунов, принявших участие в Бостонском марафоне 2002 года, показало, что почти 2000 участников имели определенную степень гипонатриемии (аномально низкие уровни натрия в крови).

Исследование также показало, что около 90 финишировавших марафонцев, возможно, имели критическую форму гипонатриемии. Такие неправильные и потенциально опасные низкие уровни натрия в плазме крови в конце гонки были вызваны чрезмерным потреблением жидкости, о чем свидетельствует увеличение веса во время бега.

Гипонатриемия представляет реальную опасность при потреблении слишком большого количества жидкости во время тренировки, или даже в результате следования рекомендации ежедневно потреблять "восемь стаканов в день".

Доктор Хайнц Валтин, почетный профессор физиологии и нейробиологии из Дартмутской медицинской школы в Ганновере, в своей работе, опубликованной в Американском журнале физиологии в 2002 году, пришел к следующему выводу:

«Не существует никаких научных доказательств того, что нам нужно пить много. Более того рекомендация «8 стаканов» может быть вредной с точки зрения развития потенциально опасной формы гипонатриемии, а также вменения чувства вины за недостаточное потребление жидкости».

Снижение производительности в результате обезвоживания

В области спортивной науки, существует прочно укоренившееся убеждение, что определенный уровень обезвоживания во время тренировки плохо сказывается на спортивной производительности, но даже эта идея была опровергнута в недавнем исследовании.

Руководство Американского колледжа спортивной медицины, опубликованное в 2007 году, рекомендует индивидуальный подход к калькуляции объема жидкости для профилактики обезвоживания спортсменов. Но противоречие заключается и в том, какой именно уровень обезвоживания организма отрицательно сказывается на производительности.

Американский колледж спортивной медицины в своем заявлении рекомендует не допускать снижение массы тела более чем на 2% в результате обезвоживания во время тренировки:

«Цель гидратации во время физических упражнений - предотвратить чрезмерное (> 2% потери веса тела в результате дефицита воды) обезвоживание и изменение в электролитном балансе для профилактики снижения производительности».

Среди других уважаемых органов, поддерживающих эту рекомендацию, можно выделить Международный олимпийский комитет и две североамериканских ассоциации диетологов.

Однако тщательно контролируемое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины в 2013 году, опровергает правомерность этих рекомендаций. В исследовании был сделан вывод, что гипогидратация до 3% не имеет "никакого влияния" на реальные спортивные результаты (экспериментом был велозаезд на 25 километров в жарких условиях 33 ° C и относительной влажности 40%).

В исследовании приняли участие опытные велосипедисты, которые не знали о своем уровне гидратации специально, чтобы исключить влияние эффекта плацебо на спортивные показатели при потреблении большего количества жидкости. Вместо этого они получали разные объемы жидкости через капельницу, в результате чего они не знали свой реальный статус гидратации. Производительность, физиологические и перцептивные переменные были одинаковыми между группами испытуемых.

Авторы напоминают нам, что это можно объяснить защитным механизмом организма, позволяющим поддерживать объем плазмы и крови при обезвоживании – та самая высокоразвитая способность здорового организма четко регулировать водный баланс.

Вода как средство снижения веса - исследования

«Потребление большего количества воды снижает уровень сахара, натрия и насыщенных жиров»

Исследование с участием более чем 18 300 взрослых США, принявших участие в Национальном обследовании состояния здоровья и питания 2005-2012, в марте 2016 года опубликовало результаты, показывающие, что увеличение общего количества потребления воды коррелировало со снижением потребления общего числа калорий.

«Замена сладких газированных напитков водой, чаем или кофе в качестве борьбы с диабетом»

Это исследование, опубликованное в Diabetologia в марте 2015 года, пришло к выводу, что «сокращение потребления сладких напитков ... в пользу питьевой воды и несладкого чая или кофе поможет сдержать эскалацию эпидемии диабета».

«Бутылка воды перед едой может помочь в снижении веса»

Потребление воды перед приемом пищи было испытано в качестве стратегии снижения веса в небольшом исследовании с участием страдающих ожирением людей, опубликованном в августе 2015 года.

«Кулеры в школах снижают ожирение у школьников»

Исследование, проведенное в JAMA Pediatrics в январе 2016 года, пришло к выводу, что обеспечение доступа к питьевой воде в школах может быть недорогим способом борьбы с лишним весом у детей.

Как рассчитать потребности человека в воде?

Количество воды, которое мы должны потреблять для поддержания нормального водного баланса определяется тем, сколько воды мы используем.

Организм реагирует на любой дефицит или избыток жидкости, даже в пару сотен миллилитров. В течение 24 часов здоровые взрослые в состоянии покоя регулируют водный баланс в пределах около 0,2% от веса тела.

Но довольно сложно измерить количество воды, затраченного организмом, и существует большой диапазон различий между людьми, например в различных условиях и видах деятельности. Только одно исследование было проведено с целью измерения средней потери воды с калом.

Руководство по рекомендуемому потреблению воды, сделанное некоммерческой организацией Медицинским Институтом, опиралось только на результаты калькуляции среднего количества жидкости, потребляемого из всех источников питания.

Но это не научное измерение того, сколько воды нам нужно пить, а просто показатель того, сколько люди обычно потребляют. Оно не отражает оптимальную гидратацию относительно ежедневного уровня потребления воды.

Скорее всего, официальное руководство просто предлагает цифру, которая либо соответствует, либо превосходит наши потребности. Проблема заключается в том, что чаще всего мы превышаем наши потребности.

Рекомендуемая суточная норма потребления воды

Продукты питания обеспечивает около четверти нашего ежедневного потребления воды.

"Адекватные" уровни ежедневного потребления общего объема воды из всех источников (для взрослых в возрасте от 19-30 лет) составляют:

• 3,7 литра для мужчин

• 2,7 литра для женщин.

Эти уровни потребления жидкости, однако, основаны только на результатах оценки средних объемов, потребляемых людьми, исходя из предположения, что именно они должны соответствовать оптимальному значению.

Рекомендуемые количества имеют ограничения и по другой причине – суммарные цифры потребления не в состоянии дать разбивку по источнику жидкости из различных видов продуктов питания и напитков.

Следовательно, общее руководство, которое имело бы здравый смысл, и которое получило поддержку Национальной медицинской библиотеки, звучит так:

«Если вы пьете жидкость, когда испытываете жажду и потребляете напитки во время приемов пищи, тогда вы получаете достаточное количество воды для оптимальной гидратации».

Диетические источники потребления воды

Обычная вода может, конечно, быть из-под крана или из бутылки, но существует множество других источников жидкости - из других напитков и твердой пищи.

Опять же, соотношение жидкости, которую мы получаем из напитков, по сравнению с жидкостью, поступаемой с продуктами питания, основано на результатах изучения среднестатистического потребления, но индивидуальная вариативность огромна.

Опрос взрослого населения в США в конце 1970-х годов показал, что общее потребление воды составляло 28% от продуктов, 28% из питьевой воды, а оставшиеся 44% от других напитков. Другие исследования дают более низкий показатель - около 20% от потребления воды, поступающей из пищевых продуктов, а 80% - от жидкостей.

Проценты содержания воды в различных пищевых продуктах и жидкостях гораздо более известны, чем пропорции потребления.

• 90-99% воды: обезжиренное молоко, сочные фрукты, такие как клубника, овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат.

• 80-89%: фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь и вареный брокколи.

• 70-79%: бананы, авокадо, печеный картофель, творог и мягкие сорта сыров.

• 60-69%: макароны, бобы и горох, рыба, такая как лосось, куриные грудки, мороженое.

• 30-39%: хлеб, бублики, сыр чеддер.

• 1-9%: орехи, шоколад печенье, крекеры, крупы.

• 0%: масло, сахар.

Однако содержание воды не связано напрямую с потенциалом гидратации. Молоко, например, более эффективно в качестве источника гидратации, чем обычная вода, хотя оно, очевидно, имеет более низкое содержание воды.

Кофеиносодержащие напитки ошибочно считают неэффективными с точки зрения гидратации из-за того, что они якобы имеют мочегонный эффект.

Ряд исследований, поставивших своей целью проверить влияние кофеиносодержащих жидкостей на гидратацию, показали, что чай и даже кофе на самом деле являются хорошими источниками жидкости и не обезвоживают нас. «Не стоит советовать людям избегать напитков с кофеином», - говорит одно исследование, в то время как другое приходит к выводу, что не существует «никаких доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе».

Поддержание оптимальной гидратации во время упражнений

Сообщения производителей спортивных напитков - и даже авторитетных органов, таких как Американский колледж спортивной медицины - может привести, к тому, что любители спорта будут беспокоиться о недостаточном потреблении жидкости из-за риска обезвоживания во время физической активности.

Правда, однако, заключается в том, что существует относительно простой способ гарантировать оптимальное потребление жидкости: просто следовать жажде.

Исследование по бегунам Бостонского марафона 2002, например, позволило сделать следующий вывод в статье, опубликованной в журнале New England Journal of Medicine:

«Так как бегуны значительно различаются по размеру и уровню потоотделения, общие рекомендации относительно конкретных объемов жидкостей и частоты потребления, вероятно, небезопасны и были заменены рекомендациями, согласно которым необходимо руководствоваться жаждой или индивидуальными уровнями потоотделения».

Оценить количество жидкости, потерянной через пот во время физических упражнений, очень просто: нужно измерить вес тела до и после тренировки. Кроме того, этот способ также является надежным показателем того, не потребляете ли вы слишком много жидкости в течение физических упражнений, так как увеличение веса сигнализирует о чрезмерном потреблении.

Такой индивидуальный подход позволил бы избежать риска гипонатриемии, вызванного злоупотреблением водой во время бега на выносливость. Вероятность развития низкой осмоляльности плазмы крови колеблется между разными людьми, и поэтому не безопасно рекомендовать фиксированный объем потребления жидкости для всех.

Как объясняют авторы исследования, наиболее эффективно взвесить себя до и после тренировки, потому что, например:
«Менее крупные бегуны могут потреблять больше жидкости относительно размера их тела, чем более крупные. И наоборот, более крупные бегуны могут терять меньше воды, чем менее крупные бегуны через потоотделение».

Новинки в вопросе гидратации во время упражнений

Портативный датчик пота может контролировать обезвоживания во время тренировки

В этом исследовании, о котором сообщили исследователи в своем письме в журнале Nature в январе 2016 года, портативное устройство смогло обнаружить пик концентрации натрия в поте, выводимом из организма во время длительных тренировок без потребления воды - таким образом, сигнализируя обезвоживание.

Источник - https://www.medicalnewstoday.com/articles/306638.php

Это отразилось и в сфере физической культуры и спорта. Если на заре своего развития спорт считался преимущественно мужским делом, то сегодня женщины заняли прочное место в международном спортивном движении.

Среди мастеров и заслуженных мастеров спорта, участников сборных команд страны, чемпионов и рекордсменов Европы, мира, Олимпийских игр значительная часть женщины. Они осваивают и те не традиционные виды спорта, которые раньше считались мужскими (бокс, борьба, тяжелая атлетика, прыжки на лыжах, прыжки с шестом, футбол, хоккей, водное поло, гребля на каноэ, каратэ и др.). Оправдано ли это мы пока не знаем. Исследования в спортивной медицине по этому вопросу пока немногочисленны, а отдаленные наблюдения практически отсутствуют.

Природа наделила женщин сложными физиологическими процессами, которые не имеют аналогов у мужчин, обеспечивающие основное биологическое назначение женского организма- способность к деторождению, продлению рода. Поэтому тренер и спортивный врач решают сложную задачу, т.к. только при правильном режиме и методике тренировки, под строгим медицинским контролем спорт не оказывает отрицательного влияния на репродуктивную функцию женского организма.

Особенности телосложения, функциональных возможностей, психики предполагают занятия определенными видами спорта. Женщины более склонны к упражнениям, развивающим гибкость, грацию, красоту,. координацию движений.

Мышечная сила у женщин гораздо меньше, чем у мужчин, т.к. мышцы тоньше, в них много прослоек жировой ткани. Однако, уступая мужчинам в силе, женщины превосходят их в точности и координации движений. Женщины вьносливее мужчин в длительной ритмичной работе. Они дольше мужчин могут переносить запредельные нагрузки, а значит и последствия для организма бывают тяжелее.

Культ здорового образа жизни постепенно проникает в сознание наших соотечественников. У спешно развивается фитнес-индустрия, открываются новые центры, совершенствуется спортивное оборудование, разрабатываются новые программы тренировок, но отсутствие медицинского лицензирования и специализированных врачебных кадров в этих центрах не позволяет в полной мере осуществлять поставленные задачи.

Нередко группы для занятий физической культурой комплектуются без учета возраста, состояния здоровья, наличия хронических заболеваний и т.д. Физическая нагрузка определяется без учета функциональных возможностей каждой из занимающихся. Отсутствует врачебный контроль в течение года, нарушаются сроки допуска к тренировкам после перенесенных заболеваний.

Давно назрела необходимость в разработке специальных рекомендаций по поводу вьшолнения упражнений в период беременности и в раннем послеродовом периоде, т.к. беременность- это время для всей семьи пересмотреть свое отношение к здоровому образу жизни и изменить привычки в его пользу. Важно отметить, что это только рекомендации, т.к. создать индивидуальную фитнес или веллнесс программу в каждом конкретном случае может только врач, наблюдающий женщину и тренер.

Поскольку понятие «веллнесс» охватывает широкий спектр мероприятий по оздоровлению и восстановлению здоровья- от физиотерапии до SPА-услуг и иглоукалывания, вспомогательной и альтернативной медицины, то им отдается предпочтение. Очевидна и бесспорна необходимость проведения врачебного контроля занимающихся фитнесом и веллнессом.



Большинство женщин начинает заниматься фитнесом с желанием сбросить лишний вес. Но они не принимают во внимание тот факт, что поправляются в большинстве своем не столько из-за переедания, сколько из-за снижения скорости метаболических процессов, вследствие возрастных гормональных изменений и ограничения двигательной активности. Конечно, речь идет о практически здоровых женщинах, без эндокринной патологии. Поэтому попытки похудеть лишь с помощью гипокалорийных диет, которые еще больше снижают уровень обмена, принципиально не верны. Правильно будет не есть меньше, а тратить больше.



Очень опасна тенденция в работе многих фитнес-клубов стремление персонала давать непрофессиональные советы по питанию. Даже наличие в штате диетологов и спортивного врача не останавливает тренеров, инструкторов и массажистов прорекламировать очередную супердиету, новый «жиросжигатель» а нередко и запрещенные препараты.



В итоге советы желающим похудеть будут: «меньше есть, меньше пить», а желающим обрести рельефные мышцы- «чем больше белка в рационе, тем лучше».



Такой подход давно беспокоит диетологов. Прежде чем покупать импортные ведра с протеином, надо проанализировать рацион, рассчитать количество требуемого белка, которое можно получить с натуральными продуктами питания, для этого необходим биохимический анализ крови, показатели азотистого баланса, информация о состоянии функции печени и почек.



Одним из самых популярных направлений фитнеса для женщин сегодня-аквааэробика. Выполнение в воде под музыку различных упражнений с элементами плавания, гимнастики, атлетизма, йоги, хореографии и акробатики приносит оздоравливающий эффект, улучшает работу всех систем организма, повышает интерес к жизни, настроение, что особенно важно для женщины. Воздействие самой воды имеет гигиеническое и закаливающее значение, а плавание не только приносит удовольствие, но и поможет разгрузить позвоночник, восстановить подвижность суставов, мышц,



Следует чаще задавать себе вопросы.



Как улучшить свое самочувствие?



Как выглядеть и чувствовать себя моложе?
Как замедлить старение?



Как быть более энергичной?



Как контролировать свой вес и форму своего тела?
Как стать счастливой?



Как достичь стабильного успеха?



Как любить жизнь и сделать так, чтобы жизнь любила тебя?



Желание найти ответы естественно, как сама жизнь. И многие из нас, кто посвятил свою жизнь спорту, кто не мыслит прожить без занятий в условиях оздоровительного центра, фитнес или веллнесс клубах нашли для себя ответы на все эти вопросы.



А специалисты: спортивные врачи, врачи восстановительной медицины, реабилитологи помогут сохранить физическое, интеллектуальное и нравственное здоровье.

Еще в далеких 80-х годах дважды герой Советского Союза генерал авиации летчик космонавт А.Николаев обращался ко всем читателям книги об атлетической гимнастике: «Дружите с атлетическими снарядами, крепите волю и мускулы, закаляйтесь как сталь». В то время издательство Физкультура и спорт выпустило серию книг и брошюр посвященных силовым видам спорта. Авторами и составителями были ведущие специалисты, методисты, тренеры и врачи. Именно этим видам спорта молодежь отдавала предпочтение, т.к. стало понятно, хотя в космосе и царит невесомость, но даже там крепкие мышцы, железное здоровье, сила и выносливость имеют свой неизменный земной вес.

Прошло более 30-ти лет, но и в наше время не уменьшается число желающих заниматься «железом». Хотя в понятие силовые виды спорта кроме тяжелой атлетики, гиревого спорта, армреслинга вошли пауэрлифтинг (силовое троеборье), атлетическая гимнастика (бодибилдинг), занятия на фитнес-тренажерах и др.

В результате тренировки с отягощениями или с сильным сопротивлением мышцы становятся больше и сильнее. Увеличение мышечной массы достигается в основном благодаря гипертрофии мышечных волокон или образованию новых.

Для достижения высоких спортивных результатов в силовых видах спорта необходим индивидуальный подход к каждому спортсмену начиная с первых его шагов . Это относится и к технике выполнения упражнений, и к планированию нагрузки, и к развитию тех или иных двигательных качеств, и к подбору специальных вспомогательных упражнений, и к участию в соревнованиях.

Но не смотря на некоторую схожесть этих видов спорта, существуют отличия в методике подготовки и технике выполнения упражнений. В пауэрлифтинге необходимо освоить специфическую технику в подъеме штанги, особенно в приседании и тяге, которая отличается от таких же упражнений в классической тяжелой атлетике. А вот для гиревого спорта характерна работа кратковременная но высокой интенсивности.

По мере повышения мастерства спортсмена увеличивается сила и силовая выносливость, прежде всего мышц-разгибателей. Подсчитано, что спортсмены высокой квалификации поднимают в одном классическом упражнении вес в сумме более семи тонн. Для выполнения такого объема работы необходима не только сила, но и хорошо развитые функциональные возможности всего организма.

Если в выше перечисленных видах спорта спортсмен демонстрирует уровень развития своих силовых качеств, то в бодибилдинге- красоту своего тела, гармонично развитую мускулатуру, т.к. регулярные занятия с отягощениями (штанга, гантели, резиновые и пружинистые эспандеры, тренажеры) воздействуют равномерно и глубоко на все мышечные группы.

В настоящее время многие компоненты, из которых слагается тренировочный процесс, достигли своего предела. Практически уже нельзя увеличивать часы тренировки, дни, пройденные километры, поднятый вес и т.д. В связи с этим возникла необходимость поиска резервов роста спортивных достижений за счет качественного улучшения тренировочного процесса.

Для повышения уровня тренированности спортсменов, улучшения методик тренировок, дальнейшего их совершенствования во всех силовых видах спорта требуется огромное внимание как тренера, так и спортивного врача. Необходимы оснащенные современным оборудованием спортивные базы с квалифицированным тренерско-преподавательским и медицинским персоналом.

Но и это еще не все. Существует понятие спортивного отбора и спортивной ориентации.

Задачей спортивного отбора является выбор наиболее одаренных детей с учетом специфики данного вида спорта. Конечно, нельзя считать реальной задачу разработать безошибочные методы отбора, но все же человек в силу своих анатомических, физиологических и психологических особенностей наилучшим образом приспосабливается к определенному виду деятельности, а поэтому не всякий может добиться выдающихся спортивных результатов в том или ином виде спорта.

Современное мастерство требует длительной подготовки 5-6 и более лет. Занятия силовыми видами спорта рекомендуется начинать с 13-14 лет. Поэтому большая сложность заключается в умении разглядеть в ребенке то, что ему понадобиться для победы в более старшем возрасте. Существует множество критериев отбора. Для силовых видов спорта одним из основных показателей является «относительная мышечная сила». Абсолютная сила мышц еще не говорит о перспективности спортсмена. Для практики отбора в качестве критерия рекомендуется сила любых групп мышц, отнесенной к одному килограмму массы тела.

Например: средний показатель «относительной мышечной силы» у мальчиков в возрасте 13 лет: правая рука- 0,572, левая рука-0,528.

У девочек такой же показатель в 13 лет: правая рука-0,444, левая рука- 0,418. И если у ребенка данные показатели выше средних параметров, то его можно рассматривать перспективным для занятий силовыми видами спорта при отсутствии ряда противопоказаний. Важной считается и роль биологических ритмов в прогнозировании спортивной работоспособности.

Таким образом,задача спортивного отбора сложна и должна решаться совмесно тренером, педагогом-психологом и врачом.

Человечество во все времена пытается вырвать пальму первенства у природы. Бегать быстрее ветра, быть грациознее пантеры, сильнее льва.

Сегодня бытует мнение, что высокие спортивные достижения находятся далеко за пределами человеческих возможностей. Для некоторых тренеров и спортсменов такое утверждение является мотивом для применения запрещенных препаратов, в частности Анаболических Стероидов для того, чтобы ускорить результат спортивной тренировки. Особенно это наблюдается в силовых видах спорта.

Большинство спортсменов, употребляющих подобные препараты не задумываются о том, что могут нанести непоправимый вред своему здоровью. Глубокое и опасное заблуждение – «чем больше, тем лучше и эффективнее». Сейчас с большой долей уверенности можно сказать, что длительное применение в больших дозах Анаболических Стероидов может быть причиной тяжелых заболеваний, а в некоторых случаях закончиться летально.

Все может начинаться с прыщей, задержки жидкости в организме, нарушения работы печени, выпадения волос на голове или наоборот роста волос на теле, проблем со сном, повышенного аппетита, гинекомастии, понижения тембра голоса, снижения либидо, повышения агрессивности. Но возможны и более серьезные последствия такие как заболевания сердца, серьезные изменения психики.

Возможная опасность для здоровья все большее число спортсменов заставляет отказываться от приема Анаболических стероидов. Однако, как показывает практика, всегда найдутся те, кто будет их применять. Им необходимо помнить, что при первых проявлениях выше перечисленных симптомов необходимо немедленно прекратить прием этих препаратов и обратиться к врачу.

Современное состояние спортивной медицины, оснащение врачебно-физкультурного Диспансера новыми компьютерными программами, профессиональная подготовка спортивных врачей, изобилие лекарственных препаратов, витаминов, БАДов при умелом построении тренировки помогает не только сохранить здоровье спортсмена, но и выявить скрытые резервы организма для достижения спортивных побед.

Углубленные медицинские обследования, которые проводятся в Диспансере, состоят из определения антропометрических показателей, клинических и биохимических методов исследования биологических жидкостей организма, исследований функциональных возможностей - дают возможность отследить динамику в работе всех систем организма спортсмена и скорректировать тренировочный процесс.

Во время медицинского осмотра спортивный врач нередко выявляет симптомокомплекс перетренировки или перенапряжения, которые возникают при неррациональных физических нагрузках, слишком частых участиях в соревнованиях, а также некоторые патологические специфические состояния при нарушении режима, сгонки веса, горной болезни, акклиматизации и т.д.

Наиболее опасными являются заболевания гриппом и ангиной со скрыто протекающими эндокардитами и миокардитами. Тренировки или участие в соревнованиях с такими осложнениями

грозят серьезными последствиями для здоровья.

В случае необходимости, вовремя применяются адекватные средства восстановления или лечения с использованием фармакологической поддержки, всех видов массажа, физиолечения, восстановительных ванн, электросна, ингаляций и т.д.

Нельзя отрицать, что силовые виды спорта – мужественны, эффектны, эстэтичны. Соревнования атлетов приковывают восторженные взгляды миллионов болельщиков. Но только при правильном подходе к выбору вида спорта , грамотно построенном тренировочном процессе и под постоянным контролем спортивного врача спортсмен получит и моральное удовлетворение и физическое здоровье.

В исследовании использовали данные о 900 спортсменах-мужчинах, представлявших Финляндию на международных соревнованиях с 1920 по 1965 год. Участники исследования выступали на европейских и мировых чемпионатах по своему виду спорта, а также на Олимпийских играх. Ученые сопоставили количество прожитых лет и причины смерти у атлетов и их братьев, близких к спортсменам по возрасту. Также исследователи изучили результаты почтового опроса 199 пар спортсменов и их братьев, проведенного в 2001 году. Тогда опрошенные рассказывали о состоянии здоровья, образе жизни, вредных привычках и социально-экономическом статусе.

Началом периода наблюдения считалось начало карьеры спортсмена, закончился этот период 31 декабря 2015 года. В среднем «наблюдения» длились около 52 лет, самый долгий период составил 83 года. За это время умерли 1296 участников исследования, в 92% случаев смерть была естественной. Чаще всего люди умирали от последствий ишемической болезни сердца. Дольше всего жили представители дисциплин, требующих выносливости, — в среднем до 79,9 лет. Комбинированные виды спорта обеспечивали среднюю продолжительность жизни, равную 75,9 годам. Меньше всего она оказалась у представителей силовых видов спорта — 74,1 года. Братья атлетов в среднем жили на два-три года меньше. Показатели преждевременной смертности среди них оказались выше, чем у спортсменов.

Результаты опроса показали, что пожилые спортсмены вели более здоровый образ жизни, чем их братья. Они реже курили, были более активны и проводили меньше времени сидя. При этом количество людей с ограничениями в физической активности было примерно одинаковым. Братья атлетов чаще сообщали о хронических заболеваниях, а также о тревожных и депрессивных состояниях.

В перспективе результаты исследования позволят узнать, как на продолжительность жизни влияют генетика и определенные типы физической активности.

Исследование опубликовано в журнале British Journal of Sports Medicine.

Ранее австралийские ученые составили список самых полезных видов спорта.

Ученые выяснили, какие виды спорта самые полезные

Исследователи пришли к выводу, что наиболее полезными видами спорта являются плавание, езда на велосипеде, теннис, бадминтон, аэробика и сквош.

С выводами австралийских ученых можно ознакомиться в издании British Journal of Sports Medicine. Эксперты постарались выяснить, какие виды спорта являются наиболее полезными для нашего организма. Были детально рассмотрены данные, которые предоставили британские и австралийские социальные службы за период с 1994 по 2006 годы. Наблюдения касались продолжительности жизни людей, занимающихся разными видами спорта. Также изучалась их предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, в частности инфарктам и инсультам.

Ученые выяснили, что далеко не все виды спорта оказывают одинаково положительный эффект. Тренировки по футболу, как ни странно, не продлевали человеку жизнь. Это же касается бега и тяжелой атлетики. А еще вышеперечисленные спортивные дисциплины отнюдь не уменьшали риски получения тяжелого заболевания.

А вот бадминтон, теннис и сквош оказались весьма полезными: во всяком случае, для пожилых британцев. Они на 56% снижали риски умереть от проблем с сердечно-сосудистой системой. В то же время плавание и аэробика, как оказалось, снижали шансы гибели в целом на 27–28%. Эти же дисциплины вели к уменьшению риска смерти конкретно от сердечно-сосудистых проблем на 36–41%. Ученые также установили, что очень полезен велосипедный спорт: он снижал риск смерти на 15% в целом, но при этом почти не оказывал эффекта на работу сердечно-сосудистой системы.

Полученные выводы помогут экспертам выработать комбинированную профилактику ряда серьезных заболеваний. Следует также сказать, что, хотя «полезность» некоторых спортивных дисциплин находится под вопросом, это вовсе не означает, что они могут нанести человеку вред (если, конечно, речь не идет о травмах).

Ранее, напомним, другая группа ученых смогла подтвердить пользу спорта для профилактики 13 видов рака. Всего исследование затронуло 1,4 млн жителей Европы и США.

И все же причиной многих заболеваний человечества является гипокинезия. Она существенно снижает устойчивость организма к вредным влияниям среды.

Научно доказано, что уровень обменных процессов в каждом возрасте зависит от работы скелетной мускулатуры. Человек, который занимается физкультурой и спортом обладает большими функциональными возможностями. Наблюдения за юными спортсменами показывают, что их систематические тренировки повышают устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды, расширяют защитные и адаптационные способности организма.

Различные формы физической активности возможны с рождения человека. Но только в возрасте 12-14 лет организм в основном сформирован, что дает возможность постепенно переходить к спортивной тренировке. Так утверждает большинство физиологов. Однако, в наше время представления о юных спортсменах, уверенно штурмующих мировые рекорды в ряде видов спорта, сильно изменились. Уже с полным правом можно говорить о существовании традиционно детских видах спорта- плавании, фигурном катании, спортивной и художественной гимнастике и др. В этих видах спорта произошло существенное омоложение чемпионов и рекордсменов РФ, Европы, Мира, Олимпийских игр. В большей мере это связано с активным развитием во многих странах ранней спортивной специализации.

В работе с юными спортсменами требуется индивидуальный подход с учетом психологических и анатомо-физиологических особенностей. А это накладывает ответственность на тренера и требует от него особого педагогического мастерства.

Возраст начала спортивных тренировок индивидуален для каждого вида спорта и может меняться в определенных пределах, но физиологически обоснован в 12-14 лет. В раннем возрасте путем занятий чрезмерно длительными и интенсивными упражнениями не следует в корне перестраивать биологически обусловленный темп и характер формирования обменных процессов, развитие и взаимодействие различных органов и систем ребенка.Начинать следует с развития скорости и ловкости, что будет служить основой для становления силы и различных форм выносливости. Тренеру следует постоянно расширять круг средств разносторонней физической подготовки. И только когда создана широкая база для дальнейшего роста, разносторонняя подготовка должна все шире развертываться вокруг основного тренируемого вида спорта и соответствующего двигательного навыка. В противном случае повышение результатов быстро прекращается.Форсированная тренировка приводит в раннем возрасте к неблагоприятным последствиям, вызывает истощение организма и быстрое падение результатов.

При рациональном построении тренировочного процесса с учетом анатомо-физиологических особенностей и аппарата кровообращения многие юные спортсмены в 13-16 лет добиваются высоких спортивных результатов. Однако тренеру следует помнить,что в этом возрасте еще не завершено формирование механизмов, которые координируют функцию сердца и сосудов как единое целое – систему кровообращения.

Индивидуальный подход к каждому юному спортсмену обусловлен различным биологическим созреванием детей одной возрастной группы. Дети одного календарного года рождения могут отличаться на 4-5 лет, обладая большими морфофунциональными возможностями - акселераты, чем их сверстники- медианты и ретарданты. Но практика отмечать успехи в физическом воспитании детей- акселератов неверна. Так как в более поздние календарные сроки медианты и ретарданты могут обходить акселератов, добиваясь выдающихся спортивных достижений в зрелом возрасте. Поэтому все они должны получать стимул для занятий спортом.

А вся система спортивной тренировки, проведение спортивных соревнований должны строиться не на основе календарного возраста, а биологического возраста детей.

Психика ребенка легко ранима отрицательными эмоциями. Настрой детей на романтику, сказку, музыку, цвет, тепло, улыбку обеспечивает повышение спортивной работоспособности. При этом нужно помнить, что детский спорт не может быть без риска, без сильного эмоционального возбуждения, поэтому всегда возможно физическое и психическое перенапряжение, переутомление и следствие получение травмы или заболевания.

Одним из ведущих направлений детской спортивной медицины остается изучение заболеваемости и травматизма юных спортсменов, организация профилактических мероприятий в процессе спортивной тренировки. Своевременный медицинский контроль над состоянием здоровья и адекватностью физических нагрузок, лечение предпатологических состояний, медицинское обеспечение соревнований, санитарный контроль за местами проведения тренировок и соревнований – вот тот неполный перечень работы спортивных врачей и тренеров, направленных на то, чтобы ранняя спортивная специализация была эффективной.

Но не обойтись и без помощи родителей. Положительный эмоциональный настрой в семье, организация правильного питания, режима дня и отдыха помогут юному спортсмену заниматься любимым видом спорта и неуклонно идти к вершинам высших спортивных достижений.

Регулярные тренировки приводят к повышенному риску возникновения дефицита железа в организме спортсмена и развитию железодефицитной анемии, так называемой «анемии спортсмена». Но даже достаточно квалифицированные спортсмены не подозревают о почти прямой зависимости спортивного результата от величины гемоглобина крови и поэтому не уделяют должного внимания контролю за его уровнем.

Концентрация гемоглобина крови у мальчиков менее 130 г/л, у девочек менее

120 г/л, а у квалифицированных спортсменов менее 140 г/л должна расцениваться как признак клинической анемии. Однако и при нормальном уровне гемоглобина крови возможен дефицит запасов железа. До определенного момента он компенсируется за счет: повышения активности ферментов, возрастания ударного объема крови, снижения периферического сосудистого сопротивления. Но в условиях «пика» тренировочных нагрузок, соревнований эта компенсация становится недостаточной, в связи с чем снижается спортивная работоспособность.

ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ АНЕМИИ.

1. Дефицит железа в пищевом рационе.
2. Нарушение усвоения железа.
3. Повышенные потери железа с потом, мочой, за счет повышенной кровоточивости десен, через желудочно-кишечный тракт (нарушение усвоения), при глистной инвазии.
4. Низкое содержание белка, витаминов С, В6, В12, фолиевой кислоты в пищевом рационе.
5. Перераспределение белка, железа в пользу образования миоглобина (рабочая гипертрофия мышц) как ответ на физическую нагрузку.
6. Как реакция на физическое перенапряжение.
7. Физиологические потери гемоглобина у спортсменок.

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ.

Мероприятия по профилактике должны быть направлены на:

1. ликвидацию хронических кровопотерь за счет укрепления сосудистой стенки, сокращении физиологических кровопотерь путем приема аскорутина, контроль за глистной инвазией;
2. достаточную витаминизацию (особенно вит. С, В6, В12) и насыщение легкоусвояемым белком в период интенсивной работы над объемом мышц (мясо, рыба, яйца, фасоль, соя, овсяная и гречневая крупы);
3. потребление продуктов, содержащих значительное количество железа (телятина, говядина, печень, почки, овсяная и гречневая крупы, яблоки, фасоль, орехи, зелень, хлеб).

В начале сезона необходимо провести курсовое насыщение организма для

создания достаточных запасов железа.

ПРИМЕР КУРСОВОГО НАСЫЩЕНИЯ

1.Актиферрин по 1капс. 1 раз в день в течение 20 дней.

Или

2. Ферроплекс по 2 драже 2 раза в день в течение 25 дней.

Или

3. Фенюльс по 1 капс. 2 раза в день в течение 25 дней.

Анализы берутся через 5 дней после окончания приема препаратов железа.

Контроль за гемоглобином в видах спорта на выносливость необходимо осуществлять не реже 1 раза в месяц.

Уже в младшем школьном возрасте формируются интересы ребенка к определенным видам физической деятельности, выявляется его предрасположенность к тем или иным видам спорта. Именно в этот период воспитывается его отношение к занятиям физкультурой или спортом на всю жизнь.

В подростковом возрасте (11-14 лет) выявляются спортивные предпочтения. Наиболее интенсивно развиваются скоростно-силовые способности. Скорость и быстрая сила - те качества, которые формируются в этот период жизни.

Для старших школьников (15-17 лет) характерно повышение уровня силы, выносливости и координации движений.

Уроки физкультуры в общеобразовательной школе ставят своей главной целью разностороннее развитие физических способностей детей и на этой основе укрепление их здоровья. Но школьный урок в силу своих особенностей не в состоянии обеспечить учащимся нужного тренировочного эффекта и в лучшем случае может помочь в обучении отдельным видам движений. В то же время существующие в школах спортивные секции, кружки и т.п. слабы в методическом, материально-техническом и организационном отношении.

Система спортивной подготовки, осуществляемая в ДЮСШ, в большей степени готова к решению этой задачи, т.к. она имеет хорошую научно-методическую основу, лучшие материально-технические и организационные возможности.

Однако главной целью спортивной подготовки в ДЮСШ является достижение высокого спортивного результата. А это значит, что не каждый ребенок, а только тот, у кого тренер разглядит спортивный талант, будет иметь возможность заниматься в ДЮСШ. Кроме этого предполагается, что высокий спортивный результат может быть достигнут на базе исключительного здоровья и высокого уровня общей физической подготовленности ребенка по сравнению со сверстниками.

Но современный уровень спортивных достижений высок, и решение основной задачи оставляет мало возможности для общей закалки и всестороннего укрепления физического здоровья спортсмена. Известно много примеров, когда хорошо подготовленные тяжелоатлеты, гимнасты, пловцы не участвовали в соревнованиях из-за банальной простуды.

Выход из этой ситуации пока только один. Для юных спортсменов, занимающихся в режиме интенсивной спортивной подготовки, необходима особо эффективная медико-биологическая служба реабилитации и контроль со стороны спортивной медицины за состоянием их здоровья.

Однако на сегодняшний день не все ДЮСШ нашего города имеют в штате спортивного врача, не лучше обстоит дело и с финансированием для приобретения восстановительных средств, проведения летних оздоровительных сборов. Но это не означает, что здоровье юных спортсменов под угрозой.

В областном врачебно-физкультурном диспансере проводятся не только углубленные медицинские обследования, но и даются рекомендации по тренировочному режиму, если нужно по лечению и восстановлению.

Такая информация очень важна для тренеров, т.к. помогает правильному построению тренировки с учетом индивидуальных особенностей каждого ребенка. В отделении восстановительного лечения спортсмены, имеющие отклонения со стороны опорно-двигательного аппарата проходят курсы лечения массажем, физиотерапией, лечебной гимнастикой.

« Почему тогда не все становятся чемпионами?» спросите вы.

Мальчик, который не решается прыгнуть с берега в воду, вряд ли станет летчиком. Не получится музыканта из подростка, если на него оказывают одинаковое воздействие симфония Моцарта и гудение пылесоса. И многие виды спорта предъявляют к человеку не менее жесткие требования, чем авиация или музыка. Вряд ли сможет надежно охранять ворота в футболе низкорослый вратарь, к тому же не обладающий достаточной прыгучестью и способностью угадывать действия соперников.

Но не существует детей неспособных к занятиям спортом. Каждый ребенок способен к чему-то: один больше, другой меньше. Поэтому надо подобрать ему такой вид спорта, который наилучшим образом соответствует его склонностям, природным возможностям. В этом и заключается спортивный отбор. И мало найти одаренных детей, спортивный талант требует бережного к себе отношения. В практике « большого спорта» есть примеры «загубленных» талантов нерадивостью тех, кому они достались, неправильной методикой тренировки.

В СМИ и в Интернете постоянно ведутся разговоры о целесообразности спорта высших достижений, о его губительном действии на здоровье, о серьезных травмах, приводящих к инвалидности. Но во все времена было и будет стремление отдельных людей к самопреодолению, желанию посвятить себя покорению спортивных высот, добиться победы на Олимпийских играх. И детская спортивная школа - первая ступенька на этом поприще, которая, к тому же, предоставляет условия для личностного развития, профессионального самоопределения детей и подростков, воспитывает морально-этические и волевые качества, формирует спортивный характер.

Лучше выбрать воду, обезжиренное молоко или спортивные напитки с уровнем рН выше 5,5. Рекомендуется пить через соломинку, чтобы ограничить контакт кислоты с зубами. Следует избегать полосканий полости рта спортивными напитками (лучше использовать специальные жидкости). Не чистите зубы сразу после того, как выпили спортивный напиток — это буквально сдирает эмаль. Вместо этого прополощите рот водой в течение 20 секунд, чтобы разбавить оставшуюся кислоту. Разбавление спортивных напитков и фруктовых соков значительно снижает потенциальный ущерб зубам. Если вы носите каппу, промойте ее, когда закончите свои спортивные упражнения, или, по крайней мере, вынимайте во время питья, чтобы свести к минимуму последствия воздействия кислоты.

Спортивные напитки – не единственная проблема, с которой сталкиваются спортсмены. Пловцы, неоднократно вступающие в контакт с хлором в воде, могут также страдать от зубной эррозии. Считается, что в среднем пловцы глотают, по крайней мере, 13 мл воды из бассейна каждый раз, когда ныряют, так что если вы плаваете регулярно, лучше всего хорошо прополоскать рот водой после бассейна.

По мнению профессора Яна Нидельмана из Истмановского стоматологического института при Университетском колледже Лондона, проверка состояния зубов должна стать для каждого спортсмена частью рутинного медицинского обследования. «Если мы хотим помочь им повысить свой уровень спортивной подготовки, — считает профессор, — мы должны постоянно следить за состоянием их зубов и предотвращать возможные заболевания полости рта».

Причина в том, что спортсмены употребляют в пищу слишком много углеводов и энергетических напитков с большим количеством сахара, не имеют времени правильно следить за своими зубами, не чистят их дважды в день и не считают уход за зубами настоятельной необходимостью.

Немалую роль играет то обстоятельство, что интенсивные тренировки влияют на состояние иммунной системы, что увеличивает риск заболеваний, в том числе ротовой полости.

Поэтому спортсмены, как и другие люди должны обязательно проходить регулярные медицинские осмотры врача-стоматолога как минимум 2 раза в год и в случае необходимости лечить заболевания зубов и полости рта, дабы предотвратить серьезные осложнения такие как полная потеря зубов.

Для каждого пациента врач разрабатывает индивидуальный план лечения, с использованием индивидуально подобранной нагрузки и продолжительности, учитывая все особенности течения заболевания, возраст, наличие сопутствующих заболеваний, противопоказаний и т.д.

Проводимые процедуры на аппарате "ОРМЕД Профессионал" абсолютно безопасны (воздействие идет под компьютерным контролем), безболезненны и являются самым лучшим методом лечения болевых синдромов при заболеваниях позвоночника.

Не отвлекаясь от повседневного труда, человек получает эффективную помощь в максимально короткие сроки.

Проводимые процедуры:

Паравертебральный многоуровневый массаж

1. дозируемая вибрация
2. дозируемый подогрев

Вытяжение поясничного отдела позвоночника
Комплексная процедура: вытяжение поясничного отдела,

1. паравертебральный многоуровневый массаж
2. дозируемая вибрация
3. дозируемый подогрев

Вытяжение шейного отдела позвоночника

Показания с лечебной целью:

Остеохондроз, межпозвонковые грыжи дисков, спондилоартроз.

Острые и подострые болевые проявления вертебральных синдромов: люмбалгия, люмбоишиалгия, межрёберная невралгия, торакалгия, цервикалгия, цервикокраниалгии, цервикобрахиалгия.

Болезненные напряжения позвоночной и околопозвоночной мускулатуры.

Неправильная осанка.

Затяжные вертеброгено - висцеральные нарушения, это вегетососудистая дистония, бронхиальная астма и другие заболевания, которые могут возникнуть как рефлекторный ответ на раздражение рецепторов шейного и грудного отдела позвоночника.

Показания с профилактической целью:

Люди, проводящие за компьютером более 2-х часов в день.

При ежедневной работе в течение 4-х и более часов может наблюдаться стремительное развитие остеохондроза вне зависимости от возраста.

Водители и люди, проводящие за рулем более 2- х часов в день.

Профессии, связанные с длительным пребывание в однообразном положении (бухгалтеры, швеи, сварщики и т.д.).

С целью снижения массы тела спортсменам следует применять сауну. При этом рекомендуемая температура воздуха 70-100 градусов при относительной влажности 10-15%. Не следует подниматься на верхние полки. Там и температура и влажность выше. Нужно сидеть внизу или ходить 10-15 мин., снимая пот с поверхности мыльницей, способствуя тем самым более обильному его выделению.

Для лучшего потоотделения париться березовым или дубовым веником. Усилению потоотделения способствует массаж, который следует делать сразу после захода спортсмена в сауну в период интенсивного потоотделения. После прогревания тела не следует сразу охлаждаться (душ, бассейн), а необходимо, завернувшись в простыню или одеяло посидеть или полежать 20-25 мин.

При составлении рациона питания для спортсменов, снижающих массу тела, необходимо следить, чтобы растительные жиры составляли не меньше 20-25% от всех жиров пищи.

Следует включать в рацион питания средства, компенсирующие ацидоз щелочные минеральные воды. Показано также применение поливитаминов и употребление фруктов- яблок, апельсинов, киви, слив.

Во время соревнований целесообразно применять смесь, обладающую хорошим восстанавливающим свойством. Она состоит из 30 г отварных овсяных хлопьев, 60 г глюкозы, 1 яичного желтка, 20 г растительного масла, сока 1 лимона, 4 г хлорида натрия, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 2г двойной соли аспарагиновой кислоты, 1мг витамина В1 и 200мл воды.

Хороший тонизирующий эффект дает мясной сок, который получают следующим образом: 1 кг свежего мясного фарша с добавлением специй закупоривают в бутылку и ставят на 3 часа в кипящую воду, при этом из фарша выделяется около 200 г мясного сока.

Целесообразно использовать напитки, усиливающие секрецию желудочного сока: минеральную газированную воду, хлебный квас, соки овощей и фруктов, зеленый чай.

Для снятия невротических реакций, обусловленных предстартовым волнением хороший эффект дает добавление в чай мяты, пустырника, шишек хмеля, зверобоя. При этом, учитывая дефицит в организме углеводов, хорошо добавлять немного меда.

Для восполнения потерь воды и солей используются различные углеводно-минеральные напитки, имеющиеся в большом ассортименте.

Для поддержания объема крови при форсированном снижении массы тела можно использовать таблетки Рингера-Локка, содержащие 0,6г натрия хлорида, 0,02г калия хлорида, 0,02г кальция хлорида, 0,01г натрия гидрокарбоната, 0,1г глюкозы. Этот препарат имеет приятный вкус, быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте и обладает хорошей переносимостью.

Сразу после тренировки хорошо принимать в пищу продукты повышенной биологической ценности углеводной направленности, содержащие фруктозу и полимеры глюкозы, также мед.

Журнал «Лечебная физкультура и спортивная медицина» №10 2010г.

«Именно поэтому наблюдение за динамикой изменений основных иммунологических показателей может использоваться как маркер переносимости тренировочных нагрузок».

Среди спортсменов, тренеров и врачей распространен устоявшийся стереотип о том, что чем выше спортивная работоспособность, тем более выражена тенденция к снижению иммунитета.

Последние исследования отечественных ученых (кафедра ФППО педиатров ММА им.Сеченова, Московский научно-практический центр спортивной медицины и др.) не выявили отличий показателей иммунного статуса детей, длительно занимающихся спортом, и здоровых детей, не занимающихся спортом при условии соблюдения рационального режима труда и отдыха.

«Тем не менее, отмечается определенная, достоверно выраженная тенденция в динамике основных звеньев иммунной системы» при регулярных интенсивных занятиях спортом. Если клеточное звено иммунитета и фагоцитоз активизируются, то показатели гуморального иммунитета снижаются.

В свою очередь, известно, что чрезмерные по интенсивности и продолжительности физические нагрузки действительно снижают иммунологическую реактивность организма. «Психоэмоциональное перенапряжение, свойственное основной части предсоревновательного процесса и сопутствующее всему соревновательному периоду, также способствует дисфункции эндокринной системы и последующей иммунносупресии».

В качестве мер профилактики снижения иммунного статуса у спортсменов рекомендуется:

- соблюдение рационального режима труда и отдыха;

- применение адекватных состоянию здоровья спортсменов тренировочных нагрузок;

- осуществление своевременного медицинского контроля;
- контроль пищевого рациона спортсменов;

- проведение дополнительных мероприятий (вакцинация, применение средств восстановления).



Макарова Н.В. (по материалам журнала «ЛФК и спортивная медицина» № 12, 2010 г.)

Зимнее плавание укрепляет центральную нервную систему, повышает общий тонус организма человека, его жизненную и трудовую активность. Резко уменьшается стремление к курению, употреблению спиртных напитков, заметно совершенствуется терморегуляция, практически полностью устраняются простудные заболевания, повышается устойчивость к инфекционным и др. заболеваниям, укрепляется воля человека. Особенно благотворно и омолаживающее его действие на людей пожилого возраста.

Однако существует ряд заболеваний, которые являются абсолютным противопоказанием не только к «моржеванию», но и вообще к занятиям любыми видами спорта, а также заболевания, имея которые нельзя заниматься водными видами спорта вообще. Только обратившись к врачу и определив состояние своего здоровья можно совместно решить вопрос о целесообразности занятий «моржеванием».

Следует знать, что опасность переохлаждения и возникновение простудных заболеваний, а также обострение имеющихся заболеваний подстерегает тех купальщиков, которые занимаются самостоятельно без контроля тренера и врача. Эти лица, зачастую увлекаясь демонстрацией своих «необыкновенных качеств закаленности», переохлаждаются и заболевают, тем самым дискредитируя зимнее купание и плавание.

Подтверждением этому являются Крещенские купания. Когда толпы совершенно неподготовленных к купанию в ледяной воде людей, да еще и в состоянии «подпития», таща за собой детей ныряют в прорубь. И вот тут-то и случаются не только банальная простуда, но и обмороки, расстройства психики, холодовой шок, судороги, остановка сердца.

Занятия «моржеванием» должны проходить организованно, лучше если это будет секция. В ней занимающийся всегда будет под контролем врача, вовремя получит совет тренера. Тренер определит форму и содержание занятия, врач- объем физических и холодовых нагрузок в зависимости от возраста и состояния здоровья.

К зимнему плаванию желательно начинать готовиться с лета. Продолжительность подготовительного периода 4- 6 месяцев. В этот период особое внимание следует обращать на наиболее восприимчивые к холоду части тела - ступни ног, глотку с миндалинами и др. Сон должен быть с открытой форточкой и без стесняющей одежды. Рекомендуется принятие следующих процедур: влажное обтирание тела холодной водой, душ до температуры воды 13 градусов, душ контрастный, полоскание горла холодной водой и т.д. При этом необходимо помнить, что все водные процедуры должны проводиться с постепенным понижением температуры и регулярностью не зависимо от погоды.

Категорически противопоказано погружаться в ледяную воду людям в состоянии острого или во время обострения хронического заболевания, а также в состоянии алкогольного опьянения.

Сама процедура купания делится на пять частей:

1) прибытие к водоему в одежде (движение от прогулочного шага до свободного бега);

2) раздевание и разминка в течение 2-3 минут, исключая активные силовые упражнения, бег, которые вызывают разогревание организма. Это нужно для того, чтобы температура тела приблизилась к температуре воды и произошла соответствующая настройка центральной нервной системы;

3) опускание в ледяную воду. Рекомендуется опускаться одновременно всем телом, но не нырять. Костюм- плавки или купальник, на голове тканевая шапочка, сверху резиновая. Время первого купания не должно превышать 20 секунд. Плавать в ледяной воде нужно энергично, голову держать над водой. Окунать голову можно, если надета резиновая шапочка. Продолжительность плавания от 1 до 3 минут зависит от подготовленности «моржа».

4) выход из воды, тщательное обтирание тела полотенцем и быстрое одевание (смена плавок, надевание тренировочного костюма и соответствующей обуви);

5) силовая разминка; бег на месте или вокруг водоема до 2-3 км, приседания. Далее быстрое одевание в теплую одежду, в обувь с шерстяными носками, в теплые рукавички.

Организованные занятия «моржеванием» должны проходить под контролем спортивного врача. Врачебный контроль включает ежегодную диспансеризацию: антропометрические измерения, наружный осмотр, анамнез, обследование внутренних органов, анализы крови и мочи, электрокардиографическое обследование, флюорографию. Обследование у специалистов: невролога, окулиста, отоларинголога. Специалисты врачебно-физкультурного диспансера на основании результатов обследований дадут рекомендации по «моржеванию» индивидуально с учетом имеющихся заболеваний.

Следует уделять самое серьезное внимание правильному оборудованию места для зимнего плавания. Отдаленность проруби от берега определяется глубиной, допустимой для безопасного плавания (0,7- 1,3 метра). Подход от берега к проруби должен быть шириной не менее 1,2- 1,5 метра и высотой не менее 0,2 м выше уровня зеркала воды из уплотненного снега и посыпан песком или опилками. Ограждение проруби устраивается изо льда и снега, его высота должна быть не менее 1,2 метра, а с наружной стороны иметь отвесную стенку. Вход в прорубь обычно со стороны берега шириной 1,0-1,2 метра с ледяными пазами, в которые сверху вставляется легкий деревянный щит на всю высоту.

В распоряжении всегда должен быть набор спасательных средств (спасательный круг, шест, веревка), аптечка для оказания неотложной медицинской помощи, сачок для уборки образующейся тонкой ледяной корочки в проруби.

Только при соблюдении этих рекомендаций зимнее купание станет залогом крепкого здоровья, бодрости духа и молодости.

Макарова Н.В. ГУНО «Врачебно-физкультурный диспансер».