Новости и события

Будьте здоровы на долгие годы!

070416 G.sized

Никто не станет спорить с тем, что самое главное в жизни каждого человека – здоровье. От состояния здоровья зависит все, абсолютно все в жизни людей.  Для того, чтобы подчеркнуть важность сохранения здоровья, призвать людей беречь собственные силы и учиться обращать внимание на сигналы, что подает организм, был создан особый праздник – День здоровья.

Всемирный день здоровья в 2018 году отмечается 7 апреля. В этом году традиция проводить мероприятия, посвященные проблемам сохранения здоровья и профилактики заболеваний, будут отмечаться в юбилей: 70-летие со дня вступления в силу Устава Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Тема Всемирного дня здоровья в 2018 году – 

«Всеобщий охват услугами здравоохранения: для всех и везде».

Лозунг – «Здоровье для всех».

Целью этого мероприятия является привлечение внимания к проблемам здравоохранения и необходимости развернутой и всеохватной профилактики заболеваний, ведения здорового образа жизни.

Как часто мы слышим фразу «здоровый образ жизни»! Однако, это как раз то, что сам человек может сделать для себя, в первую очередь, улучшив качество своей жизни. А это понятие включает в себя жизнь без болезней, позитивный эмоциональный настрой, успешность в личной и общественной жизни, активное долголетие.

Вот несколько « здоровых цифр», соблюдение которых позволит сохранить здоровье на долгие годы:

  • Здоровые цифры физической активности: 10000 шагов в день; не менее 30 минут умеренной и 20 минут интенсивной физической активности;
  • Цифры здорового питания: не менее 500 г (5 порций) сырых овощей и фруктов в день, менее 5 г соли в день, 50 г орехов в день;
  • Здоровые цифры массы тела: объем талии ≥ 94 см у мужчин и ≥ 80 см у женщин, 19-25 – оптимальный индекс массы тела.

 

 

Индекс массы тела  — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

ИМТ= m : ( h х h), где:

  • m — масса тела в килограммах;
  • h — рост в метрах

и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 106 кг, рост = 168 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 106 : (1,68 × 1,68) = 37,55

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом  и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. И хотя при подсчете этого показателя не учитывается пол и  возраст, и в наше время он широко используется в практике.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ

Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение
35—40 Ожирение резкое
40 и более Очень резкое ожирение
  • Здоровая цифра: 0 сигарет в день;
  • Здоровые цифры сердечно-сосудистой системы: меньше 5 ммоль/л – общий холестерин, меньше 140/90 мм рт. ст. – артериальное давление.

С давних времен известно, что жизнь не прощает беспечного отношения к своему здоровью. Поэтому важно обращать внимание на «сигналы», которые подает организм и вовремя предпринимать профилактические меры. Ведь легче предотвратить болезнь. А для этого необходимо знать о существовании некоторых факторов риска.

Диагностические критерии факторов риска неинфекционных заболеваний:

  • Повышенный уровень артериального давления больше 140/90 мм рт. ст. или проведение гипотензивной терапии;

  • Дислипидемия — отклонение от нормы одного или более показателей липидного обмена: общий холестерин ≥ 5 ммоль/л;

  • Повышенный уровень глюкозы в крови — уровень глюкозы плазмы натощак > 6,1 ммоль/л или проведение гиполикемической терапии;
  • Курение табака — ежедневное выкуривание ≥ 1 сигареты;
  • Нерациональное питание — избыточное потребление пищи, жиров, углеводов, потребление поваренной соли > 5 граммов в сутки (досаливание при приготовленной пищи, частое употребление соленостей, консервов, колбасных изделий), недостаточное потребление фруктов и овощей (< 500 граммов или < 5 порций в сутки);
  • Избыточная масса тела — индекс массы тела 25-29,9 кг/м2, ожирение — индекс массы тела ≥ 30 кг/м2;
  • Низкая физическая активность — ходьба в умеренном или быстром темпе < 30 минут в день.

Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала список рекомендаций для поддержания здоровья и продления жизни. Он включает в себя такие советы:

  • Для тренировки головного мозга изучать иностранные языки, разгадывать кроссворды, вычислять в уме.
  • Для замедления процесса возрастных изменений в мозгу, активизации системы кровообращения заниматься деятельностью, приносящей радость. То есть иметь работу по душе - это помогает выглядеть моложе и долгие годы поддерживать активность и хорошее настроение.
  • Не переедать, дневной рацион должен содержать примерно 1200 килокалорий ( не для спортсменов).
  • Употреблять полезные продукты, содержащие витамины и микроэлементы согласно возрастным потребностям.
  • Вести активную осознанную жизнь, иметь собственный взгляд на все во избежание депрессии и уныния.
  • Постараться найти себе любимого человека и создать пару - гормоны счастья эндорфины укрепляют иммунитет.
  • Регулировать обмен веществ сном в прохладном помещении с температурой не выше 17-18 градусов.
  • Как можно чаще двигаться, чтобы продлить жизнь.
  • Не зацикливаться на строгом соблюдении диет, периодические баловать себя чем-то вкусненьким для поддержания положительного эмоционального фона.
  • Не пытаться постоянно сдерживаться и подавлять негативные чувства - люди, которые сохраняют все проблемы внутри себя, больше подвержены различным заболеваниям, включая онкологические.
  • На наше здоровье влияет оптимальное соотношение труда и отдыха, включающего двигательную активность и интеллектуальную нагрузку.
  • Люди, занятые умственным трудом, во время отдыха нуждаются в физической встряске, тем же, у кого тяжелая физическая работа, показаны интеллектуальные разминки.
  • Распорядок дня, который так трудно соблюдать современному человеку, очень важен. Даже самый бешеный ритм жизни непременно обязан включать периоды труда и отдыха, полноценного сна. Очень многие в наши дни пренебрегают этим правилом, что ведет к переутомлению, стрессам, раздражительности, падению иммунитета.
  • Особенно важен нормальный сон. Регулярное недосыпание - прямой путь к болезням.

Прочитав статью, подумайте о своем образе жизни. В ваших силах следовать этим советам ради собственного счастья и здоровья!