Новости и события

Советы моржам

Активной формой закаливания является зимнее плавание в ледяной воде. Не стремление к оригинальности и сенсации приводит людей к «моржеванию», а желание укрепить свое здоровье, повысить работоспособность, активизировать сопротивляемость к разного рода инфекциям.

Исследования показали, что зимнее плавание нормализует многие физиологические процессы в организме человека. Плавание в ледяной воде мощное профилактическое средство, известное с давних времен.

Зимнее плавание укрепляет центральную нервную систему, повышает общий тонус организма человека, его жизненную и трудовую активность. Резко уменьшается стремление к курению, употреблению спиртных напитков, заметно совершенствуется терморегуляция, практически полностью устраняются простудные заболевания, повышается устойчивость к инфекционным и др. заболеваниям, укрепляется воля человека. Особенно благотворно и омолаживающее его действие на людей пожилого возраста.

Однако существует ряд заболеваний, которые являются абсолютным противопоказанием не только к «моржеванию», но и вообще к занятиям любыми видами спорта, а также заболевания, имея которые нельзя заниматься водными видами спорта вообще. Только обратившись к врачу и определив состояние своего здоровья можно совместно решить вопрос о целесообразности занятий «моржеванием».

Следует знать, что опасность переохлаждения и возникновение простудных заболеваний, а также обострение имеющихся заболеваний подстерегает тех купальщиков, которые занимаются самостоятельно без контроля тренера и врача. Эти лица, зачастую увлекаясь демонстрацией своих «необыкновенных качеств закаленности», переохлаждаются и заболевают, тем самым дискредитируя  зимнее купание и плавание.

Подтверждением этому являются Крещенские купания. Когда толпы совершенно неподготовленных к купанию в ледяной воде людей, да еще и в состоянии «подпития», таща за собой детей ныряют в прорубь. И вот тут-то и случаются не только банальная простуда, но и обмороки, расстройства психики, холодовой шок, судороги, остановка сердца.

Занятия «моржеванием» должны проходить организованно, лучше если это будет секция. В ней занимающийся  всегда будет под контролем врача, вовремя получит совет тренера. Тренер определит форму и содержание занятия, врач- объем физических и холодовых нагрузок в зависимости от возраста и состояния здоровья.

К зимнему плаванию желательно начинать готовиться с лета. Продолжительность подготовительного периода 4- 6 месяцев. В этот период особое внимание следует обращать на наиболее восприимчивые к холоду части тела - ступни ног, глотку с миндалинами и др. Сон должен быть с открытой форточкой и без стесняющей одежды. Рекомендуется принятие следующих процедур: влажное обтирание тела холодной водой, душ до температуры воды 13 градусов, душ контрастный, полоскание горла холодной водой и т.д. При этом необходимо помнить, что все водные процедуры должны проводиться с постепенным понижением температуры и регулярностью  не зависимо от погоды.

Категорически противопоказано погружаться в ледяную воду людям в состоянии острого или во время обострения хронического заболевания, а также в состоянии алкогольного опьянения.

             Сама процедура купания делится на пять частей:

1)      прибытие к водоему в одежде (движение от прогулочного шага до свободного бега);

2)      раздевание и разминка в течение 2-3 минут, исключая активные силовые упражнения, бег, которые вызывают разогревание организма. Это нужно для              того, чтобы температура тела приблизилась к температуре воды и произошла соответствующая настройка центральной нервной системы;

3)      опускание в ледяную воду. Рекомендуется опускаться одновременно всем телом, но не нырять. Костюм- плавки или купальник, на голове тканевая                  шапочка, сверху резиновая. Время первого купания не должно превышать 20 секунд. Плавать в ледяной воде нужно энергично, голову держать над                водой. Окунать голову можно, если надета резиновая шапочка. Продолжительность плавания от 1 до 3 минут зависит от подготовленности «моржа».

4)      выход из воды, тщательное обтирание тела полотенцем и быстрое одевание (смена плавок, надевание тренировочного костюма и соответствующей                  обуви);

5)      силовая разминка; бег на месте или вокруг водоема до 2-3 км, приседания. Далее быстрое одевание в теплую одежду, в обувь с шерстяными носками,            в теплые рукавички.

Организованные занятия «моржеванием» должны проходить под контролем спортивного врача. Врачебный контроль включает ежегодную диспансеризацию: антропометрические измерения, наружный осмотр, анамнез, обследование внутренних органов, анализы крови и мочи, электрокардиографическое обследование, флюорографию. Обследование у специалистов: невролога, окулиста, отоларинголога. Специалисты врачебно-физкультурного диспансера на основании результатов обследований дадут рекомендации по «моржеванию»  индивидуально с учетом имеющихся заболеваний.

Следует уделять самое серьезное внимание правильному оборудованию места для зимнего плавания. Отдаленность проруби от берега определяется глубиной, допустимой для безопасного плавания (0,7- 1,3 метра). Подход от берега к проруби должен быть шириной не менее 1,2- 1,5 метра и высотой не менее 0,2 м выше уровня зеркала воды из уплотненного снега и посыпан песком или опилками. Ограждение проруби устраивается изо льда и снега, его высота должна быть не менее 1,2 метра, а с наружной стороны иметь отвесную стенку. Вход в прорубь обычно со стороны берега шириной 1,0-1,2 метра с ледяными пазами, в которые сверху  вставляется легкий деревянный щит на всю высоту.

В распоряжении всегда должен быть набор спасательных средств (спасательный круг, шест, веревка), аптечка для оказания неотложной медицинской помощи, сачок для уборки образующейся тонкой ледяной корочки в проруби.

Только при соблюдении  этих рекомендаций зимнее купание станет залогом крепкого здоровья, бодрости духа и молодости.

Макарова Н.В. ГУНО «Врачебно-физкультурный диспансер».