Новости и события

Сгонка веса у спортсменов

«К снижению массы тела прибегают не только представители видов спорта, имеющих деление на весовые категории (все виды борьбы, бокс, тяжелая атлетика)», но и таких как  легкая атлетика, художественная и спортивная гимнастика, акробатика, конный спорт и др....».

«Это объясняется тем, что при умеренном снижении массы тела увеличивается удельная сила спортсмена, что способствует его успешному выступлению на соревнованиях».

«Однако избыток массы тела может появляться вследствие полноценного в качественном и количественном отношении питания при выполнении больших  по объему и интенсивности тренировочных нагрузок». «В правильной регулировке объема и интенсивности тренировочных нагрузок, их сочетании с оптимальным питанием и другими средствами восстановления состоит   искусство врача и тренера в подведении спортсмена к соревнованиям».

С целью снижения массы тела спортсменам следует  применять сауну. При этом рекомендуемая температура воздуха 70-100 градусов при относительной влажности 10-15%. Не следует подниматься на верхние полки. Там и температура и влажность выше. Нужно сидеть внизу или ходить 10-15 мин., снимая пот с поверхности мыльницей, способствуя тем самым более обильному его выделению.

Для лучшего потоотделения  париться березовым или дубовым веником. Усилению потоотделения способствует массаж, который следует делать сразу после захода спортсмена в сауну в период интенсивного потоотделения. После прогревания тела не следует сразу охлаждаться (душ, бассейн), а необходимо,  завернувшись в простыню или одеяло посидеть или полежать 20-25 мин.

При составлении рациона питания для спортсменов, снижающих массу тела, необходимо следить, чтобы растительные жиры составляли не меньше 20-25% от всех жиров пищи.

Следует включать в рацион питания средства, компенсирующие ацидоз щелочные минеральные воды. Показано также применение поливитаминов и употребление фруктов- яблок, апельсинов, киви, слив.

Во время соревнований целесообразно применять смесь, обладающую хорошим восстанавливающим свойством. Она состоит из 30 г отварных овсяных хлопьев, 60 г глюкозы, 1 яичного желтка, 20 г растительного масла, сока 1 лимона, 4 г хлорида натрия, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 2г двойной соли аспарагиновой кислоты, 1мг витамина В1 и 200мл воды.

Хороший тонизирующий эффект дает мясной сок, который получают следующим образом: 1 кг свежего мясного фарша с добавлением специй закупоривают в бутылку и ставят на 3 часа в кипящую воду, при этом из фарша выделяется около 200 г мясного сока.

Целесообразно использовать напитки, усиливающие секрецию желудочного сока: минеральную газированную воду, хлебный квас, соки овощей и фруктов, зеленый чай.

Для снятия невротических реакций, обусловленных предстартовым волнением  хороший эффект дает добавление в чай мяты, пустырника, шишек хмеля, зверобоя. При этом, учитывая дефицит в организме углеводов, хорошо добавлять немного меда.

Для восполнения потерь воды и солей используются различные углеводно-минеральные напитки, имеющиеся в большом ассортименте.

Для поддержания объема крови при форсированном снижении массы тела можно использовать таблетки Рингера-Локка, содержащие 0,6г натрия хлорида, 0,02г калия хлорида, 0,02г кальция хлорида, 0,01г натрия гидрокарбоната, 0,1г глюкозы. Этот препарат имеет приятный вкус, быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте и обладает хорошей переносимостью.

Сразу после тренировки хорошо принимать в пищу продукты повышенной биологической ценности углеводной направленности, содержащие фруктозу и полимеры глюкозы, также мед.

Журнал «Лечебная физкультура и спортивная медицина» №10  2010г.